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Ein anstrengendes Bein Training verlangt natürlich Muskelkraft, aber extrem wichtig ist deine mentale Stärke. Demnach bedeutet ein Leg Day ein enormes Wachstumspotenzial für alle deine Muskeln! Denn dein Kröper schüttet nach intensivem Beintraining viele aufbauende Hormone aus – mehr, als du für deine Beine nutzen kannst. Du weißt nun wie deine Beinmuskulatur aufgebaut ist und was du eigentlich alles brauchst, um deine Beinmuskeln als Frau zu trainieren. Wie bereits in unseren vorherigen Beiträgen erklärt: Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist das A und O für den Aufbau von Muskeln. Strecke deine Beine oben nicht vollständig, damit du die Spannung in den Muskeln beibehältst. 2) Beintraining ohne Geräte: Fortgeschrittene 2a) Sumo Kurzhantel Kniebeugen. Schwierigkeitsgrad: Perfekt für das Oberschenkelmuskulatur trainieren zu Hause sind die Sumo Kniebeugen mit Kurzhantel. Fahrrad fahren ist gut für deine Knie. Fahrrad fahren ist eine weitere gute Möglichkeit, um die Muskulatur rund um dein Knie aufzubauen. Vor allem, wenn du stärkere Kniebeschwerden hast, belastet du das Gelenk bei diesem Training nur gering, weil 70 bis 80 Prozent deines Gewichts auf dem Sattel liegen. Um dein Beintraining auf das nächste Level zu heben, solltest du genau erkennen können welche Übungen, welche Muskelgruppen treffen. Maximale Ergebnisse werden bei den meisten Personen durch Grundübungen, Progression und unilateralen Training erreicht. Ich hoffe, dass du diese Tipps für dein Beintraining anwenden kannst.

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