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Elite CrossFit Athlete Josh Bridge's '21-15-9' Workout Is All About Smart Pacing. 21-15-9 DB Bench Press (50/35’s) Box Jumps (24/20) Post slowest time for the 200m and time for the WOD. El 21-15-9 es un WOD creado por el exmarino Navy Seal —y atleta retirado de los CrossFit Games— Josh Bridges. El entrenador tiene un programa llamado Pay Him 30 Full Workout, y dentro de este incluye el método que te contaremos a continuación. WHAT IS A 21-15-9 WORKOUT? A “21-15-9” is a CrossFit style workout that uses a 21, 15, 9 rep scheme. For Time 21-15-9 Deadlifts (225/155 lb) 200 meter Run 21-15-9 Dumbbell Push Jerks (2x50/35 lb) 200 meter Run. Background: “21-15-9 Complex” was the 6th of 13 total WODs for the 2014 CrossFit Games. Intermediate Option: Complete as many rounds as possible in 20 minutes of: 2 kipping + 2 strict pull-ups. Le 21-15-9 ne vous dit peut être rien mais ne vous inquiétez pas, la méthode est très simple à comprendre. Il s'agit, après un échauffement bien-sûr, de réaliser 3 tours avec généralement 2 exercices spécifiques. The 21-15-9 formula is based on how many repetitions of an exercise you’re doing in each set, and stems from CrossFit — but can be used in any kind of fitness routine to level up your strength. On this noteworthy day — the 15th day of the 9th month of the 21st year — it’s important to look back and note the cultural significance that the 21-15-9 rep scheme has had not only on CrossFit culture but also on culture at large. It’s not just a date or a series of numbers; it’s a feeling in all of us. Choisir un cycle de prise de masse musculaire n'est pas complet sans des produits de protections et une relance hormonale. Pour des résultats optimisés il ne faut pas négliger ces produits! Les produits de protections permettent de maintenir au niveau la production de l'hormone mâle : la testostérone, que manger lors d'une seche. 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